Ejercicio contra la depresión

Ejercicio contra la depresión

Ejercicio contra la depresión

Recientemente, MedlinePlus se hacía eco de un estudio publicado en Nicotine & Tobacco Research según el cual el ejercicio físico ayuda a superar la depresión y a dejar de fumar.

Las estadísticas demuestran que dejar de fumar resulta más difícil para las personas que sufren depresión. Por ejemplo, en USA fuma del orden del 20 % de la población mientras que lo hace el 40 % de las personas aquejadas de estados anímicos depresivos. En artículos anteriores ya nos hemos ocupado de como luchar contra la depresión cuando queremos dejar de fumar, ahora nos centraremos en los resultados de este interesante estudio.

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Cuando intentamos dejar de fumar es frecuente que aparezcan síntomas de ansiedad y falta de sueño, incluso sabemos que muchos exfumadores entran en estados depresivos cuando dejan de administrarse nicotina en su intento de dejar de fumar. Hoy sabemos que estos síntomas se agravan con la depresión y estados anímicos bajos, por lo que es más difícil deshacerse de esa ansiedad y, en consecuencia, resulta más difícil dejar de fumar cuando padecemos depresión.

El estudio apunta que los fumadores que padecen depresión sienten el doble de veces las ganas de fumar que los fumadores con buenos estados de ánimo. Los autores advierten de que aquellos fumadores que lo pasan peor a la hora de dejar de fumar podrían tener más problemas de salud mental de lo que se piensan.

Durante el estudio se revisaron programas para dejar de fumar llevados seguidos por personas con depresiónpara analizar el efecto del ejercicio para evitar las recaídas y para controlar los síntomas de la abstinencia o mono. También se analizaron trabajos realizados para analizar los vínclulos entre entre el ejercicio y fumar y entre el ejercicio y la depresión.

Los resultados del estudio indican que el ejercicio físico puede tener un papel crucial, tanto para combatir la depresión como para dejar de fumar. Además, no parece necesario darse grandes palizas, tan solo un ligero paseo puede ayudar a mejorar los síntomas y a aumentar las posibiliddes de éxito en el intento de dejar el tabaco.

El estudio indicaba que simplemente dar paseos de forma regular puede ayudar a aliviar los síntomas de abstinencia que se producen al dejar de administrarse nicotina. Lo curioso es que esto es así incluso en el caso de que la actividad física no sea sufiente para mitigar la depresión.

Por lo tanto, la recomendación es clara, si quieres dejar de fumar, ponte en marcha.

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Luis Ángel Marqués.

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Deja de fumar, el tabaco mata

Eric Lawson, "Hombre Marlboro", muere a consecuencia del tabaco

Eric Lawson, “Hombre Marlboro”, muere a consecuencia del tabaco

Según informó su esposa, Eric Lawson murió el pasado 21 de enero a los 72 años de edad a consecuencia de una enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) que puso fin a sus días. Como ya sabrás, la causa principal de la EPOC es el humo del tabaco, fumar.

Eric Lawson fue un actor que alcanzó las mayores cotas de fama gracias a ser el “Hombre Marlboro” en los anuncios de esta marca de tabaco a finales de la década de los 70. Su imagen atractiva y salvaje era ideal para transmitir esa idea de independencia y libertad que pretendía explotar la famosa marca de cigarrillos.

Independencia y libertad, justo todo lo contrario de la realidad. El tabaco te esclaviza y te hace dependiente de la maldita nicotina. Resulta irónico lo fácil que les resulta a los agentes publicitarios manipular nuestros pensamientos, ideas, creencias y convicciones.

Lawson fue fumador desde los 14 años. Años después salió en un comercial contra el tabaquismo donde parodiaba al “Hombre Marlboro” y en programas televisivos para hablar de la cara oculta del tabaco.

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Además de Lawson, otros tres “Hombres Marlboro”, Wayne McLaren, David McLean y Dick Hammer, murieron a consecuencia de enfermedades relacionadas con el consumo de cigarrillos. De los cinco actores que ostentaron el título de “Hombre Marlboro”, cuatro murieron a causa del tabaco, hecho que hizo ganarse a la famosa marca tabaquera el mote de “Matavaqueros”.

McLaren, a los 51 años, defendió la legislación contra el tabaco. A consecuencia de su activismo antitabaco, Philip Morris negó que McLaren hubiese aparecido en sus anuncios. McLaren murió en 1992, antes de su 52 cumpleaños y después de desarrollar un cáncer de pulmón en 1990.

Una vez que contrajo el cáncer emprendió una cruzada antitabaco responsabilizando a sus 30 años de fumador como la causa de su enfermedad.

Justo tras su muerte se emitió un anuncio mostrando imágenes del vaquero junto a él mismo en el hospital a punto de morir. Su hermano Charles puso la voz hablando de los peligros de fumar y resaltando que las tabacaleras propugnan un estilo de vida independiente cuando la realidad es que, cuando estás en tu lecho de muerte lleno de tubos, no te sientes para nada independiente.

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McLean (Eugene Joseph Huth), tras décadas fumando, empezó a sufrir un enfisema en 1985 y fue operado de un tumor pulmonar en 1994. Su carácter liberal le impidió enfrentarse directamente a Philip Morris, pero se posicionó contra el tabaco advirtiendo de sus peligros. Finalmente murió de cáncer de pulmón a la edad de 73 años. En 1996 su viuda y su hijo reclamaron a Philip Morris alegando que obligaron a fumar a McLean y que esto le produjo el cáncer.

Richard B. Hammer fue capitán en el cuerpo de bomberos del condado de Los Angeles. Abandonó su trabajo para realizar una serie televisiva como bombero, abandonó después de la primera temporada y se reincorporó a su trabajo como bombero. Fue “Hombre Marlboro” en los años 60 y murió en 1999 de un cáncer de pulmón a los 69 años de edad.

¿Aún sigues creyendo que el tabaco te da libertad y te hace duro?, si es así reflexiona un poco sobre la vida de estos famosos.

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Luis Ángel Marqués.

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Los cigarrillos electrónicos no ayudan a dejar de fumar

Cigarrillo electrónicoO al menos eso es lo que afirma un estudio publicado en la edición en línea del 24 de marzo de 2014 de la revista JAMA Internal Medicine y comentado en Medlineplus el día 25 del mismo mes.
Ya sabíamos en DFCC que los cigarrillos electrónicos darían qué hablar, pero ni de lejos imaginábamos que se iban a extender a la velocidad a la que lo están haciendo ni que darían qué hablar tanto como están dando.
El estudio referido analiza una muestra de 949 fumadores de los que 88 usaban cigarrillos electrónicos. El estudio se limita a ver cuantos de ellos dejan de fumar al cabo de un año, encontrando que dejaron de fumar un 14 % de los sujetos y sin que se observe diferencia entre los dos grupos. El estudio también afirma que el uso del cigarrillo electrónico está más extendido entre mujeres, adultos jóvenes y personas con menos estudios.
El estudio ha sido criticado duramente y posiblemente con parte de razón, ya que la muestra no era de fumadores que quisiesen dejar de fumar, sino que eran elegidos independientemente de si querían dejar de fumar o no.

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En cualquier caso son notorias dos cuestiones, en primer lugar, el estudio afirma que dejó de fumar el 14 % de todos los fumadores participantes en el estudio. Esta cifra se me antoja demasiado elevada para una muestra en la que no se considere la intención de dejar de fumar. A título de ejemplo, en el artículo anterior vimos que solamente dejaba de fumar menos del 6 % de las mujeres embarazadas que lo estaban intentando con parches de nicotina y muchos estudios dan tasas de éxito similares o poco mayores sobre poblaciones que están intentando dejar de fumar.
Por otra parte, tal como venimos repitiendo insaciablemente en este blog, carece de sentido el uso de productos con nicotina para dejar de fumar, vea por ejemplo el artículo ¿Nicotina para dejar de fumar?, ya que es la nicotina la que produce la adicción. Difícilmente dejaremos de consumir nicotina si nos la seguimos administrando de otra forma.
En este sentido, son muchos los profesionales que insisten en recetar nicotina a sus pacientes. Sustentan esta decisión en el hecho de que una retirada progresiva de las dosis de nicotina suministradas reduce la intensidad del síndrome de abstinencia. El problema es que muchos fumadores se saltan la última parte del tratamiento, que es la retirada total de la nicotina y siguen adictos a los productos con nicotina. Hay que tener en cuenta que la reducción progresiva se puede realizar igualmente con tabaco, sin necesidad de otros productos nicotinados. Quizás esto tenga que ver con que el paciente espera de su médico que le recete algo, en este caso posiblemente sea mejor recetar bupropión o vareniclina que nicotina.

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Por último hay que tener en cuenta la falta de conocimiento de lo que realmente te estás metiendo en los pulmones cuando aspiras del cigarrillo electrónico. En principio, como comentábamos en el post Tres cosas que debes saber sobre los cigarrillos electrónicos, se sabe de la existencia de algunas sustancias cancerígenas en estos productos, y es muy posible que conforme se profundice en su estudio, aparezcan otras. Además, no se sabe si estas son más o menos “efectivas” a la hora de producir cáncer que las del tabaco.
Como siempre hay que conceder un voto de confianza a la autosugestión y el efecto placebo, si crees que llevando una camiseta del Barça del revés dejarás de fumar, póntela y dejarás de fumar. Ahora bien, el hecho de colocar camisetas del revés a todos los fumadores, seguro que no acaba con la epidemia del tabaco. Con el cigarrillo electrónico ocurre lo mismo, si crees que te ayudará a dejar de fumar, es posible que lo haga, pero esto no quiere decir que sirva para todos los fumadores en general.
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Luis Ángel Marqués.

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Dejar de fumar con parches de nicotina

Recientemente Medlineplus se hacía eco de un estudio según el cual los parches de nicotina no ayudan a las mujeres embarazadas a dejar de fumar.

El estudio incluía 402 mujeres con un embarazo de 12 a 20 semanas que fueron seleccionadas al azar para usar parches de nicotina o parches de placebo inactivo hasta que dieran a luz.

Solamente dejaron de fumar completamente el 5,5 % de las mujeres del grupo del parche de nicotina y el 5,1 % de las del grupo del placebo.

El estudio también puso de manifiesto que los parches de nicotina elevaban la tensión de las pacientes, ya que las mujeres del grupo del parche de nicotina tenían la presión arterial claramente más alta que las que usaron el placebo.

El Dr. Ivan Berlin, del Hospital Universitario de la Pitie-Salpetriere de París, y sus colaboradores, autores del estudio afirmaron que “En ausencia de evidencias basadas en intervenciones con medicamentos, el respaldo conductual sigue siendo la intervención principal para ayudar a las mujeres embarazadas que fuman a dejarlo”.

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Los resultados de este estudio vienen a darnos la razón cuando en DFCC nos posicionamos claramente en contra del uso de productos con nicotina para dejar de fumar, vea si no el artículo ¿Nicotina para dejar de fumar?.

Esto nos ha animado a buscar otros estudios de índole similar al comentado y nos hemos topado con que alguien ya había hecho la búsqueda, de modo que nos limitamos a comentar los resultados.

En axa-salud.es se publica un artículo en el que los autores buscaron todos los estudios realizados con sustitutos de nicotina a fin de verificar si estos ayudan a dejar de fumar y en que medida. En total se revisaron 91 estudios diferentes.

El resultado general indica que el 17 % de los fumadores tratados con sustitutos de nicotina dejaron de fumar mientras que tan solo dejó de fumar un 10 % de los fumadores tratados con placebo. Por lo tanto, el uso de sustitutos es significativamente más efectivo, al menos a primera vista.

Por lo que respecta al caso que nos ocupa en este artículo, los parches de nicotina, la revisión de Axa no aprecia diferencias significativas entre los de 18 horas y los de 24. Tampoco se encontraron diferencias significativas en el uso de parches durante 8 semanas frente al uso durante plazos mayores.

Un estudio encontró que la abstinencia al cabo de un año era superior con los sustitutos de nicotina que en los grupos placebo, pero la abstinencia a 6 y 12 semanas no varia significativamente. No obstante, se revisan tres estudios recientes que demuestran que los sustitutos de nicotina no influyen en la abstinencia a largo plazo.

Uno de estos estudios comparó parches de nicotina con diferentes dosis de nicotina y con parches placebo. Al cabo de cuatro o cinco años se revisaron todos los pacientes que habían dejado de fumar en las seis primeras semanas. Un 73 % de los fumadores que habían dejado de fumar en esas seis semanas continuaron sin probar el tabaco durante los 4 años siguientes. La sorpresa fue que no había diferencias significativas entre los grupos.

Es interesante apuntar que todos los estudios sugieren que la mayoría de los fumadores necesitaran más de un intento para dejar de fumar y muy probablemente volverán a hacerlo antes de 5 años. Es decir, se necesitaran varios intentos para conseguir que un fumador pueda dejar el tabaco definitivamente.

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Esta revisión aporta datos muy interesantes, por una parte nos indica que el uso de productos con nicotina mejora, de forma muy notable, la tasa de éxito en el corto plazo. El 17 % de los fumadores tratados con estos productos abandona su adicción frente a tan solo el 10 % en los grupos tratados con placebos.

La explicación a este hecho es muy sencilla, los productos de reemplazo de nicotina proporcionan nicotina al cuerpo aliviando las ansias y los síntomas de abstinencia, el mono, que suelen sentir los fumadores que intentan dejar de fumar.

Por otra parte demuestra que los productos con nicotina no son ventajosos frente a los placebos a largo plazo, lo cual parece indicar que el uso de placebos prepara mejor al exfumador mejorando su resistencia a lo largo de los años. La explicación a este fenómeno puede encontrarse en que el uso de productos con nicotina, especialmente si se sigue un programa de reducción progresiva de la dosis de nicotina, alivia los síntomas de la abstinencia exigiendo menor esfuerzo al paciente para superar los momentos de crisis. En este contexto, este menor esfuerzo haría que el sujeto no se preparase tan bien como aquellos que han de superar el mono en toda su intensidad.

Por último existe otro dato interesante y que debería saber todo fumador, y es que suele ser necesario realizar varios intentos antes de lograr vencer definitivamente la adicción a la nicotina. De hecho, según cálculos realizados por nosotros (Dejar de fumar y volver a engancharse), serían necesarios 10 intentos de media para lograr dejar de fumar y habría casos que necesitarían incluso 20 intentos a lo largo de toda la vida.

A todo esto hay que añadir que los productos de nicotina tienen varias contraindicaciones, también los parches, como la subida de la tensión arriba indicada, problemas cutáneos o sueños intensos. Todo esto sin mencionar el riesgo de permanecer adicto a la nicotina consumiéndola en otro formato, hay incluso adictos que fuman y usan otros productos con nicotina, en DFCC hemos tratado algunos de estos casos.

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Luis Ángel Marqués.

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El mejor regalo para el día del padre o día de los padres

El mejor regalo para el Día del Padre o Día de los Padres: regala salud

El mejor regalo para el Día del Padre o Día de los Padres

Como cada 19 de marzo, celebraremos este año en España el Día del Padre. Según explica la Wikipedia, el Día del Padre en España se celebra todos los años el 19 de marzo, día del padre o día de San José gracias a que Manuela Vicente Ferrero, conocida por su seudónimo literario “Nely” y maestra en la Dehesa de la Villa, decidió celebrar en su escuela una jornada festiva para agasajar a los padres de sus alumnas. La idea surgió a petición expresa de algunos padres que estaban “celosos” de la celebración del Día de la Madre y le transmitieron su deseo de tener un día en el que fueran ellos los homenajeados.

Siguiendo la referencia arriba indicada, lo que en España es el 19 de marzo apenas lo es en otros países, tan solo en Bolivia y Honduras celebran el Día del Padre en esta fecha. La mayor parte de los países hispanoamericanos y Estados Unidos celebran esta fiesta el tercer domingo de junio, también en Chile, aunque el día oficial es el 19 de junio. En Brasil se celebra el segundo domingo de agosto mientras que en la República Dominicana se celebra el último domingo de julio y en Guatemala y en El Salvador el festejo es el 17 de junio.

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La tradición va cambiando y lo que solían ser regalos hechos por los niños se va convirtiendo en artículos comprados en tiendas y comercios. En cualquier caso es muy frecuente que la celebración del Día del Padre o Día de los Padres vaya acompañada de regalos hacia los progenitores o, incluso, maridos.

Aprovechando la circunstancia, días antes de la celebración asistimos a una tormenta de anuncios y eslóganes tratando de captar una parte del suculento pastel. Desde DFCC queremos hacerte una propuesta distinta a lo que sueles ver en los medios de comunicación, te proponemos que para este Día del Padre regales salud. Te proponemos que le regales a tu padre lo que tú y él más vais a poder disfrutar, una buena inyección de SALUD que, quién sabe si no le permitirá deleitarse con tu compañía mucho tiempo más a la vez que tú gozas de su presencia.

Regala a tu padre una suscripción al programa de abandono del tabaco DFCC, será un obsequio que nunca podréis olvidar.

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Luis Ángel Marqués.

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Los números de 2013

Los duendes de las estadísticas de WordPress.com prepararon un informe sobre el año 2013 de este blog.

Aquí hay un extracto:

La sala de conciertos de la Ópera de Sydney contiene 2.700 personas. Este blog ha sido visto cerca de 27.000 veces en 2013. Si fuera un concierto en el Sydney Opera House, se se necesitarían alrededor de 10 presentaciones con entradas agotadas para que todos lo vean.

Haz click para ver el reporte completo.

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Dejar de fumar con estimulación magnética

Según recogía MedlinePlus el 13 de noviembre, de acuerdo con los datos aportados por un estudio sobre un tratamiento experimental con estimulación magnética, esta técnica podría ayudar a dejar de fumar a algunos fumadores.

Este nuevo tratamiento para dejar de fumar consiste en la estimulación magnética transcraneal repetitiva (rTMS) de alta frecuencia, una técnica no invasiva que se viene utilizando con ciertos resultados para combatir otras enfermedades como, por ejemplo, la depresión resistente o la fibromialgia.

La técnica se aplica desde el exterior de la cabeza, por lo que se interactúa con partes externas del cerebro, con la corteza cerebral.  En este artículo sobre la TMS se habla de que es la corteza cerebral la parte que se estimula para el tratamiento de cerca de medio ciento de enfermedades.

El tratamiento experimental que comentamos consistió en la estimulación magnética de la corteza prefrontal y la ínsula, asociadas con la adicción a la nicotina según algunos estudios.

El director del estudio Abraham Zangen, profesor asociado de la Universidad Ben Gurion de Negev en Beer-Sheva (Israel) apunta que el uso de la rTMS puede reducir el deseo de nicotina y hacer que se fume menos. Apunta también que muchos de los que realizaron el tratamiento dejaron de fumar (en torno al 35 %), aunque el artículo de MedlinePlus no recoge datos sobre cuantos fumadores del grupo de contraste (falso tratamiento) dejó de fumar.

Según reconoce, los resultados evaluados al cabo de seis meses fueron peores que con otros tratamientos. En la parte negativa hay que indicar que se pueden producir algunos efectos adversos como dolores de cabeza, temblores e incluso convulsiones en algunas personas tendentes a la epilepsia.

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También es importante anotar que el autor del estudio tiene intereses económicos en el aparato que se utilizó para realizar el tratamiento y que los resultados fueron presentados en la reunión anual de la Society for Neuroscience y aún no han sido publicados en una revista profesional, por lo que los datos y las conclusiones han de ser considerados como preliminares.

Teniendo en cuenta que el tratamiento consistió en la aplicación de 13 sesiones a lo largo de tres semanas y que cada sesión cuesta entre 300 y 350 $, no parece un tratamiento comercializable de inmediato.

Por otra parte, la ayuda no pasa de ser una mitigación de las ansias de fumar durante el periodo del mono, de modo que siempre será recomendable una incidencia sobre la conducta, una intervención psicológica, si no queremos volver a caer en la misma trampa.

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Sin ningún lugar a dudas, en el caso de que se demuestre la efectividad del método, mitigar la ansiedad en los primeros momentos puede ser una gran ayuda al fumador y no tiene los inconvenientes que tienen el uso de nicotina o antidepresivos.

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Luis Ángel Marqués.

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Tres cosas que debes saber sobre los cigarrillos electrónicos

Tres cosas que debes saber sobre los cigarrillos electrónicos

Partes de un cigarrillo electrónico

Partes componentes de un cigarrillo electrónico. Imagen tomada de:
http://www.blog-medico.com.ar/sociedad-y-salud/cigarrillos-electronicos.htm

Desde hace algunos años, conforme avanzan las prohibiciones sobre el tabaco, conforme crece la lista de lugares en los que no se puede fumar, avanza la implantación de los cigarrillos electrónicos.

Esta expansión del uso de los cigarrillos electrónicos es lógica si consideramos que sus promotores aseguran ofrecer a los fumadores la solución a todos sus problemas. Para empezar, como no producen humo, sino “vapor”, permiten saltarse a la torera las prohibiciones referentes al tabaco, como lo que haces es “vaporear” (no la mal construida expresión “vapear” procedente la una mala traducción del término inglés “vaping”) y no fumar, puede utilizarlos en cualquier sitio, aviones, bares, ministerios, etc..

Por otra parte aseguran que, como lo que inhala el fumador es vapor y no humo, la salud del fumador no se resiente, ya que no se administran alquitranes y otras sustancias cancerígenas.

Por último, amparándose en ese aura de inocuidad que acompaña sus campañas de marketing, alimentan la esperanza del fumador de que mediante su utilización consigan dejar de fumar.

Pues bien, sin decir que todo esto sea radicalmente falso es necesario hacer algunas concreciones al respecto.

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1.- No existe regulación sobre los cigarrillos electrónicos

La comercialización de los cigarrillos electrónicos viene acompañada de cierta polémica, los fabricantes dibujan un mundo ideal mientras que las asociaciones de consumidores y profesionales de la salud apuntan la existencia de numerosas anomalías o irregularidades que indican que no es todo tan bonito como lo pintan.

Las principales irregularidades nacen del hecho de la información parcial y sesgada que dan los fabricantes. Lo cierto es que no todo es tan sencillo como se dice, no es solo vapor y nicotina sino que el proceso de vaporización que se produce en el interior del cigarrillo electrónico requiere de la participación de diferentes sustancias que el fabricante no suele anotar en sus informaciones sobre el producto amparándose en el secreto industrial.

Tal como suele ocurrir cada vez que sale  un nuevo producto o familia de productos al mercado, existe un vacío legal que permite a los productores actuar de forma poco sincera con el consumidor. De este modo el fabricante no suele incurrir en ilegalidades, pero sí que puede moverse en un campo de “alegalidad” que puede resultar perjudicial para el consumidor. Por añadidura, esta falta de normativa dificulta la justificación legal para una posible reclamación por parte del usuario ante eventuales perjuicios que puedan producirse.

Seguramente, conforme se vaya sabiendo más sobre estos productos, la legislación se irá ocupando de estos artefactos. Es posible que en poco tiempo la normativa se adapte con un simple cambio de objetivo, en vez de prohibirse el consumo de tabaco puede que se prohíba el consumo de nicotina en cualquier presentación; al fin y al cabo parte de la nicotina contenida en el vapor acabará en los pulmones del vecino.

2.- Los cigarrillos electrónicos contienen sustancias cancerígenas

Aunque parece un producto que acaba de salir al mercado ya tiene más de diez años. En todo este tiempo han ido saliendo noticias sobre diferentes productos contenidos en su interior y en los vapores generados.

Cierto es que, al menos por ahora y parece que lo será definitivamente, la lista de sustancias nocivas para la salud es mucho más reducida que en el humo de tabaco, pero se están encontrando sustancias cancerígenas cuyo alcance aún no está bien definido. Por lo tanto el uso del cigarrillo electrónico parece que no va a resultar tan inocuo como nos prometen. Por lo tanto has de saber que con estos productos sigues arriesgándote a contraer un cáncer y quién sabe si tú en concreto no serás más vulnerable a las sustancias contenidas en los vaporizadores que a las del tabaco.

3.- Los cigarrillos electrónicos no sirven para dejar de fumar

Muchas de las campañas de promoción de los cigarrillos electrónicos utilizan el eterno anhelo de los fumadores de abandonar su adicción a la nicotina. Aprovechando ese aura de inocuidad y salubridad en el que envuelven la venta del producto, no es infrecuente que, en el fondo o en la forma, incluyan mensajes destinados a explotar ese punto débil del fumador.

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Hacen creer al pobre fumador que si consumen este producto les resultará más sencillo dejar de fumar. El solo hecho de llamar vaporear (o más desafortunadamente “vapear”) a la acción de suministro de nicotina a partir del cigarrillo electrónico, les permite decir, y llegan a hacerlo, que el adicto ya no fuma. Por lo tanto, si ya no fuma ya ha dejado de fumar. Lo más grave de todo es que hay muchos profesionales de la salud que recomiendan a sus pacientes el uso de estos productos para dejar de fumar. Ya escribimos un artículo sobre este tema de usar nicotina para dejar de fumar, por lo que no me extenderé más.

Aquí el tema está claro, el problema del fumador no es el tabaco, el problema es la nicotina, y el cigarrillo electrónico lo que hace es suministrar nicotina, es decir, mantiene el problema. Date cuenta de que es todo una cuestión terminológica, no dejes que te engañen con palabras que suenan a lo que quieres oír pero que significan otra cosa.

Gracias por leer estas líneas. Si te ha gustado este artículo compártelo en tus redes sociales.

Luis Ángel Marqués.

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26 de septiembre Día Europeo del Exfumador

26 de septiembre Día Europeo del Exfumador

Bob Sinclar, fotografía obtenida en https://www.facebook.com/BobSinclar

El jueves 26 de septiembre se celebró el primer “Día europeo del exfumador”, una iniciativa de la Comisión Europea para loar los éxitos de aquellos fumadores que logran dejar su adicción con éxito.

La jornada fue presentada por el comisario europeo de Sanidad, Tonio Borg y apoyada por el DJ Bob Sinclar y la ganadora de un Grand Slam de tenis, Victoria Azarenka entre otras celebridades. Dentro de la campaña se ofrece ayuda a los fumadores para cesar en el consumo de tabaco a través de la web exsmokers.eu. La web presenta consejos prácticos para dejar de fumar y da acceso a la descarga de una aplicación para teléfonos móviles. También permite la descarga de un tema de Bob Sinclar.

Este “Día del Exfumador de la UE” se integra en una campaña de mayor alcance iniciada en 2011 por la Comisión Europea y constituye un elemento fundamental en su estrategia para reducir el tabaquismo en los estados miembros.

Esta iniciativa, al igual que cualquier otra que brinde un apoyo a los fumadores para terminar con su dependencia, no puede ser recibida por nosotros de otro modo que con una sincera felicitación a las autoridades que la promueven. Tampoco puede faltar nuestra más sincera enhorabuena a todos y cada uno de los fumadores que, de un modo u otro, han conseguido terminar con su dependencia del tabaco y han pasado al mundo de la libertad en el que habitan los no fumadores.

Desde este blog y desde la web del programa DFCC solo nos resta decir que el tabaco sigue siendo la principal causa de muerte evitable y que, muy por encima de su coste económico, se encuentra el coste en sufrimiento, enfermedad y vidas humanas que produce, sin lugar a dudas un elevado precio que ninguna sociedad puede asumir impasiblemente.

Nosotros seguimos trabajando para ayudar en lo posible al fumador a encontrar su camino particular de liberación. Si eres fumador no dejes de descargar nuestro manual gratuito para vivir un día sin tabaco y de inscribirte a nuestro programa guiado para dejar de fumar DFCC.

Gracias por tu atención.

Luis Ángel Marqués.

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¿Cuánto miedo produce pensar en dejar de fumar?

¿Cuánto miedo produce pensar en dejar de fumar?

La idea de dejar de fumar produce miedo intensoEn el anterior post vimos como dejar de fumar produce miedo, siendo este el principal obstáculo que se interpone entre el fumador y su sueño eterno, dejar de fumar. Hoy vamos a analizar algunos datos que indican la realidad de esta afirmación y que nos darán una pista sobre la magnitud que puede alcanzar este fenómeno.

En el mes de abril lanzamos la primera versión del programa DFCC online para dejar de fumar. Desde entonces más de seis mil usuarios han accedido a este blog. Durante ese tiempo los lectores habéis tenido a vuestra disposición de forma gratuita tanto el programa DFCC como el manual que editamos con motivo del día mundial sin tabaco de 2012, “Un día feliz sin tabaco”.

Podemos suponer que la mayor parte de vosotros accedéis al blog con la intención de obtener algún tipo de información o ayuda para dejar de fumar, trucos, consejos, tips. Si esta suposición es cierta, a todos vosotros debería interesaros el libro y, muy especialmente, el programa DFCC. Veamos cuál es el comportamiento real en relación con  estas ayudas para dejar el tabaco. De acuerdo con las estadísticas del blog y de las páginas de acceso al programa y al manual para dejar de fumar, tan solo una pequeña parte de vosotros accede a las páginas correspondientes, concretamente, tan solo el 13 % de vosotros accede a la página de solicitud de ingreso en el programa DFCC y únicamente el 11 % accedéis a la página de descarga del manual.

Actividad de los fumadores lectores del blog DFCC

El hecho de que tan solo un porcentaje tan pequeño de lectores accedáis a los materiales adicionales para dejar de fumar tiene una explicación en el miedo que produce pensar en dejar de fumar, cuanto más cerca estamos de tomar la decisión mayor es el miedo que nos embarga. Así, tienes el valor de ir obteniendo información referente al abandono del tabaco pero no te atreves a adquirir materiales concretos que te ayuden a llevarlo a la práctica.

En realidad, estas cifras no parecen responder totalmente al miedo, seguramente la suposición de partida es muy limitada y accedéis al blog por muchos otros motivos, para obtener información para otros materiales para dejar de fumar y mejoras de la salud (libros, blogs, vídeos), para buscar ayuda para otras personas, para curiosear, visitas accidentales, etc.

Pero tenemos más datos que ya se centran más en el efecto del miedo sobre la decisión de dejar de fumar, estos datos proceden de la actuación de los visitantes de las páginas de solicitud de ingreso en DFCC y de descarga del manual “Un día feliz sin tabaco”.

Actividad de los usuarios en la página de descarga del manual "Un día feliz sin tabaco"Actividad de los usuarios en la página de solicitud de ingreso en el programa DFCC

La mayor parte de los visitantes de estas páginas ya saben qué es lo que contienen, recursos para dejar de fumar. De todos ellos tan solo el 13 y el 17 % respectivamente accede al recurso. Aquí puede haber un cierto porcentaje de personas a las que no les convence lo que ven o, tras informarse un poco más, estiman que no son ayudas adecuadas para ellas. En realidad, esta percepción está muy mediatizada por el miedo, tanto que me atrevería a decir que no menos del 75 % de los que no acceden finalmente al recurso es por causa del pánico que les produce el hecho de ver acercarse el momento de no fumar.

Pero no acaba todo aquí. Veamos qué es lo que ocurre con los visitantes que deciden acceder a los materiales que les ofrecemos. De la totalidad de los usuarios de estas ayudas para dejar de fumar el 15 % accede a ambos materiales, el 47 % solamente descarga el manual y el 38 % accede al programa online, estos son los valientes que no se achantan ante la idea de un inminente cese en el consumo de tabaco.

Actividad de los usuarios de los materiales para dejar de fumar de DFCCEn total estos valientes son apenas un 3 % de todos los lectores del blog. Ya hemos comentado que en el 97 % de los lectores restantes pueden existir múltiples motivos para no acceder a los materiales que facilitamos (aunque posiblemente muchos de esos motivos son miedo camuflado de otra cosa) pero podemos ir un poco más allá. Veamos el comportamiento de ese 3 % de lectores que acceden a los materiales.

No disponemos de información sobre el uso del manual por parte de los lectores que descargan el manual, simplemente sabemos lo que nos cuentan en sus comentarios, que no son representativos del uso de todos los que se lo descargan, y sabemos también cuáles acceden al programa además de haber descargado el manual. Teniendo en cuenta que el manual no está pensado para dejar de fumar definitivamente, todos los lectores del mismo deberían acceder al programa. Dado que solamente un 25 % de los lectores del manual se apunta al programa DFCC (15 % del total de usuarios), es fácil ver en estas cifras el desastroso efecto del miedo en la mente del fumador.

A pesar de esto se podría alegar que existen otros factores que pueden influir, pero ¿qué ocurre con los que se inscriben en el programa?. Los usuarios del programa DFCC son un 1,65 % de los lectores del blog pero, de todos ellos, más de un 52 % no pasan de solicitar su ingreso y otro casi 33 % apenas introduce algunos datos solicitados antes de iniciar el programa propiamente dicho. Es decir, hay un 85 % de los usuarios que, tras inscribirse en el programa, no empiezan el proceso de formación para dejar de fumar. Aquí se ve claramente la acción del miedo, este efecto de abandono antes de empezar es una consecuencia debida casi exclusivamente al miedo que produce en el fumador la idea de dejar de fumar.

Solo el 4,5 % de los fumadores que se inscriben en el programa DFCC lo concluyen.Pero eso no es todo, de los que sí se atreven a empezar el programa, más de dos terceras partes abandona antes de finalizar y solamente el 4,5 % de los inscritos acaban el programa y dejan de fumar.

Cierto es que en este grupo de fumadores, el grupo de los que se inscribe en el programa DFCC, pueden existir algunas causas ajenas al tabaco que condicionen el abandono del tratamiento, como cuestiones metodológicas o tecnológicas, pero estas son claramente minoritarias, ya que el usuario ha atravesado múltiples filtros antes de llegar a esta situación. En este grupo, el abandono del programa podemos atribuirlo casi en su totalidad al miedo (en ocasiones disfrazado de otras cosas), este es el trágico efecto de la adicción a la nicotina en nuestro cerebro, más del 95 % de las ocasiones en que nos planteamos dejar de fumar, nos obliga a abandonar nuestra decisión en favor de seguir intoxicando nuestro cuerpo y nuestra mente con miles de sustancias que no necesita para nada. Sin lugar a dudas esta es la peor enfermedad que produce en nosotros el consumo de tabaco, ya que nos obliga a continuar fumando año tras año dando infinidad de oportunidades al desarrollo de otras enfermedades como las cardiovasculares, el cáncer u otras muchas que sabemos a ciencia cierta que son producidas por el tabaco.

Ahora ya podemos contestar a la pregunta que da título a este post, dejar de fumar produce muchísimo miedo. Si consideramos el número de visitantes del blog y el número de usuarios que finalizan el programa DFCC, el miedo podría ser responsable del orden del 99,86 % de los abandonos de la idea de dejar de fumar. Sin duda, este es el mayor obstáculo que se interpone entre el fumador y su anhelo de dejar el tabaco.

Recuerda todo esto la próxima vez que te plantees dejar de fumar, prepara tu mente para superar ese miedo que con toda seguridad vas a sentir y plantéate firmemente no ceder a sus presiones. Tienes que saber que es un miedo infundado y tienes que animarte y forzarte a seguir adelante a pesar de él, recuerda siempre los beneficios que obtendrás al dejar de fumar, de lo contrario nunca dejarás de fumar.

Antes de acabar este post quiero agradeceros sinceramente a todos los lectores del blog y de forma especial a los que habéis descargado el manual u os habéis inscrito en el programa DFCC, la confianza demostrada y la colaboración en la obtención de las estadísticas que muestro en este artículo.

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Luis Ángel Marqués.

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